10 legfontosabb táplálkozási tipp, amit valóban tudnod kell
Az vagy, amit megeszel – mondja a közmondás. Az életünket nagyban befolyásolja az, hogy mit eszünk és mit teszünk. Most jöjjön 10 tipp, ami segít abban, hogy kimozduljunk a komfortzónánkból.
- Kiegyensúlyozott táplálkozás
Egy kicsit mindenből, erről szól az első legfontosabb táplálkozási tipp, lehetőség szerint sokoldalúan egyél így ellátod a saját testedet fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ne mindig csak a megszokott gyümölcs és zöldség féléket vásárold, hanem próbálj ki újabbakat.
Tipp: A tészta és rizs mellett próbálj ki új ételeket például: kölest, amarántot, quinoa-t, ezekből is ínycsiklandozó köreteket lehet készíteni.
- Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű lisztben több fontos tápanyag van, mint a sima fehérlisztben. Cseréld le a gyakori fehérlisztes termékeket teljes kiőrlésűekre. Próbáld ki a teljes kiőrlésű tésztákat, ízletesebb egy kis mogyoróval és nagyon jó paradicsomszósszal vagy blognai szósszal. A teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs vagy a teljes kiőrlésű kalácsok is ugyancsak klasszak.
Tipp: elegendő az is, ha a sütemény lisztjének egy részét lecseréled teljes kiőrlésű lisztre.
- Naponta egyél zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök valódi vitamin és ásványi anyag bombák. Egy további plusz: ezek alig tartalmaznak kalóriát. A Német Táplálkozási Társaság ezért tartja, hogy naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt együnk.
Tipp: Szokjunk hozzá, hogy minden étkezéskor együnk gyümölcsöt és zöldséget. Például egy pár uborka és paradicsom szelet reggelire, ebédre egy nagy zöldség adag és vacsorára gyümölcs és esti saláta vagy nyerskoszt kenyérrel.
- Egy héten egyszer érdemes beiktatni egy vegetáriánus napot
Senkinek sem kell vegetáriánusnak lennie ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen. De ha egy kicsit is szeretne tenni az egészségéért, akkor oda kell figyelnie a napi húsfogyasztásra. Helyette iktasson be legalább heti egy-egy vega napot, amikor egy kis időre nélkülözi a húsféléket és a halakat.
- Cukor és zsír csak mértékkel
Kalács, édesség, gyors ételek, chips vagy kész ételek: Igen, ezek kérdés nélkül ízlenek. Aki táplálkozási tanácsokat keres a fogyáshoz annak ezeknél érdemes meghúzni a határt. Az olajos magvak jó hatással vannak a szervezetre, de ezeket érdemes mértékkel fogyasztani.
Tipp: Érdemes átgondolni, hogy egy héten mennyi édességet tervezünk. Például egy szelet torta, egy tábla csokoládé.
- Friss és zsírszegény főzés
A saját magunk készített ételek sokkal finomabbak és egészségesek is. A készen vásárolt ételek tele vannak adalék anyagokkal, a vitamin és ásványi anyag tartalom igen alacsony és magasabb kalóriával rendelkeznek. Ha tehetjük vásároljunk mindig friss alapanyagokat és ebből készítsük el a család számára szánt ételeket.
Tipp: ha mindig rohansz és kevés az időd érdemes nagyobb adagokat előre főzni így ezeket elő kell venni, ha szükségünk van rá.
- Nem kell minden új diéta trendet követni
Vegán, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo étrend: Hosszasan lehet még sorolni. Mindig vannak új divatos étkezési szokások, diéta tippek, amelyek segítenek a kívánt alak elérésben, fogyásban.
Ne dőljetek be mindenféle trendnek, nem kell magadat azonnal mindenféle diétának alávetni. -főleg, ha az nem is tetszik.
Tipp: Szabadidőnkben érdemes utána olvasni, hogy milyen előnyei hátrányai vannak a különböző táplálkozási formáknak. Ne erőltessünk olyan diétát, ami nem ízlik. A goji bogyó és chia mag nagyon népszerű mostanában, de ez sem ízlik mindenkinek.
- Igyunk elég folyadékot
A testünk nagy része víz és ebből a vízből az izzadással veszítünk, ezért nagyon fontos meglegyen a napi víz mennyiség. Minimum 1,5 liter vizet napi szinten fogyasztani kellene. A nyári időszakban vagy sportolásnál ez a mennyiség megnövekedik.
Tipp: Érdemes magunk mellett tartani egy üveg vagy pohár vizet így nagyobb valószínűséggel nem fogunk elfelejteni inni.
- Mértékkel való alkoholfogyasztás
Semmi gond nincs azzal, ha valaki megiszik néha napját egy-egy pohár bort. Még jó hatással is van a szervezetre. De lehetőleg ne váljon ez a napi rutinunk részévé, sosem szabad túlzásba vinni az alkoholfogyasztást. Ugyan is az alkohol nem oltja a szomjunkat, ám erre megvannak a megfelelő folyadékok. És azt se felejtsük el, hogy az alkohol egyfajta stimuláns, így a túlzott fogyasztása káros hatással van a szervezetünket.
- Étkezzen élvezettel
Végül, de nem utolsó sorban: Egyen örömmel és ezeket a tippek nem azért jöttek létre, hogy elvegyük az étvágyát. Figyeljünk oda, hogy szervezetünk mit kíván és találjuk meg az egyensúlyt.
http://www.gofeminin.de/abnehmen/ernahrungstipps-s1591309.html